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这四类体虚男性该如何进补
2022-09-21

  说到这个男人很虚,一般都是指肾虚(男人肾虚吃什么)、虚胖、脾虚(脾虚)等方面。男人在这个社会上扮演着非常重要的角色,女人(女人肾虚)的丈夫,孩子的父亲,老板的好员工,所以压力很大,引起男性的体虚的原因可以概括为脾虚、熬夜、虚胖、肝不好、肾虚(肾虚)。中医(中医体质)依据这几种情况介绍了四种男人体虚的进补方法。

  虚胖的男人怎么补?

  调查研究指出:我国成人超重率为22.8%,肥胖率为7.1%,其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。

 进补原则:虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入,饮食宜清淡,少吃盐和味精等调料,做菜多采用少油的烹调方式,如清蒸、清炖、凉拌等。

 食疗方案:在用鱼、虾和海参(海参的功效与作用)类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物,进补效果更佳。羊肉,因其含左旋肉碱,可促进脂肪代谢,有利于减肥(冬季减肥吃什么好),适合虚胖的男士食用。

  肾虚的男人怎么补?

  肾虚体征:夜尿频(尿频)多、精力不济、腰酸腿软、失眠(失眠)多梦、胸闷气短(性生活时间短怎么办)、耳鸣(左耳耳鸣)耳聋、发落齿摇、易患感冒(感冒吃什么)、四肢畏寒怕冷。

  补肾(补肾吃什么好)仍旧是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣(耳鸣吃什么好?)等症状,冬季(冬季减肥吃什么好)饮食进补应以补肾(补肾)固阳,养血固精为本。

  进补原则:对于肾虚的男性,冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌,动物的鞭和甲鱼(甲鱼的功效与作用)也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物,适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物,如羊肉,补体之虚,益肾之气,提高(如何提高性功能)免疫力(免疫力)。也可食用温性水果,如大枣、橘子、柿子等,以补血(补血吃什么好)益肾填精,抵御寒邪。

 食疗方案:当归生姜羊肉汤:当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1-2小时,吃肉喝汤。

 常上夜班的男人怎么补?

  常上夜班熬夜的男士由于用眼过度,易出现眼睛干涩、视物不清;身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

 进补原则:早餐要营养充分,以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡,多吃维生素含量高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。

  食疗方案:平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜(萝卜的功效与作用)素以及维生素B2的食品;同时,选用含磷脂高的食物以健脑,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物,如鸡蛋(鸡蛋的功效与作用)、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米(小米的功效与作用)、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜(空心菜的功效与作用)、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。

  肝不好的男人怎么补?

  喝酒是交际场合的重要手段,不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时,酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。

 进补原则:对于这类男性,冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。

  食疗方案:鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸,且易被人体吸收利用,赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜(韭菜的功效与作用)炒鸡蛋、菠菜(菠菜的功效与作用)牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。

  (实习编辑:黄俊达)

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